시장 상황이 불확실할 때 투자자들이 직면하는 가장 큰 문제는 바로 ‘불안’이다. 투자한 자산의 가치가 급격히 오르내릴 때, 자연스럽게 스트레스와 두려움을 느끼기 마련이다. 그렇다면 이러한 불확실성 속에서도 평정심을 유지하고 합리적인 결정을 내릴 수 있는 방법은 무엇일까? 오늘은 여러 심리 전문가와 치료사들이 불확실한 시장 상황에서도 흔들리지 않고 평정심을 유지하는 구체적이고 효과적인 방법 6가지를 소개한다.
1. 내가 조절할 수 있는 부분에 집중하라
시장이 급변하거나 금융 위기가 닥치면 대부분의 사람들은 자신이 통제할 수 없는 요인에 매몰되기 쉽다. 예를 들어, 국제 정세, 금리 인상, 인플레이션과 같은 외부적 요인은 개인의 힘으로 바꿀 수 없다. 이런 상황에서 불안을 느끼는 가장 큰 이유는 바로 “통제할 수 없는 것에 대한 집착” 때문이다.
반면, 심리 전문가들은 불확실성에 직면했을 때 본인이 직접 통제할 수 있는 부분에 초점을 맞추라고 조언한다. 본인이 관리할 수 있는 재정적 목표를 재점검하고, 예산 계획을 다시 세우거나, 포트폴리오 재조정을 고려하는 등 현실적이고 구체적인 활동을 수행하면 마음의 안정을 찾기 쉽다.
예를 들어 “나는 이번 달에 정해진 금액만큼 저축할 수 있다”, “내 자산을 특정 비율로 분산 투자할 수 있다”와 같은 구체적인 행동을 통해 스스로의 통제력을 느끼는 것이 중요하다. 통제할 수 있는 부분이 명확해질수록 불안감은 줄어든다.
2. 하루 10분, 마음챙김 걷기를 실천하라
불안과 스트레스가 극도로 심할 때는 몸을 움직이는 것이 효과적이다. 그중에서도 심리치료사들이 추천하는 것은 바로 ‘마음챙김 걷기(mindful walking)’다. 마음챙김 걷기란 걷는 동안 다른 생각이나 외부 자극에 주의를 뺏기지 않고, 자신의 호흡, 발걸음, 주변 환경에만 집중하며 걷는 방법이다.
실제로 스마트폰이나 음악 없이 조용한 환경에서 하루 단 10분이라도 마음챙김 걷기를 실천하면 머릿속에 가득 차 있던 걱정이나 불안이 감소하는 효과가 있다. 이는 몸과 마음을 현재에 머무르게 하는 습관을 들이는 것이기 때문이다.
걷기를 하면서 “내 발바닥이 땅에 닿고 있다”, “나는 지금 숨을 천천히 쉬고 있다” 등 아주 간단한 사실에 집중하는 것만으로도 과도한 긴장을 줄이고 스트레스에서 벗어날 수 있다.
3. 질 좋은 수면으로 회복력을 높여라
불확실한 시장 상황은 정신적, 육체적으로 많은 에너지를 소모하게 만든다. 따라서 질 좋은 수면은 평정심을 유지하는 데 절대적으로 중요하다. 심리 전문가들은 “수면은 마음의 회복을 촉진하는 가장 기본적이면서도 효과적인 방법”이라고 강조한다.
스트레스가 심할수록 수면 패턴이 흐트러지기 쉽다. 따라서 일정한 수면 습관을 만드는 것이 필수적이다. 잠들기 전 따뜻한 목욕, 가벼운 스트레칭, 차분한 음악 듣기와 같은 편안한 루틴을 만들면 수면의 질이 올라가고, 이는 결국 정서적 안정으로 이어진다.
특히, 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고, 매일 일정한 시간에 일어나는 습관을 만들어 두면 신체의 바이오리듬이 안정되어 불안감이 감소하는 데 큰 도움이 된다.
4. 흔들리지 않는 ‘마음의 닻’을 마련하라
모든 것이 급변할 때에도 흔들리지 않는 자신만의 ‘마음의 닻’이 있다면 흔들림은 최소화된다. 심리 전문가들이 제안하는 마음의 닻은 바로 삶의 핵심적인 가치관이나 신뢰할 수 있는 관계다. 시장이 요동칠 때 이러한 닻이 존재하면 스스로에게 중요한 것이 무엇인지 기억하게 되고, 이로 인해 평정심을 유지하기가 훨씬 수월해진다.
예를 들어, 가족과의 관계, 믿고 의지할 수 있는 친구나 멘토, 혹은 개인적으로 중요하게 여기는 철학이나 신념과 같은 것들이 마음의 닻이 될 수 있다. 이런 요소들은 외부 환경에 크게 흔들리지 않고 안정감을 유지하게 도와준다.
5. 하루 한 가지, 기분 좋아지는 일을 반드시 하라
심리적 긴장이 높아졌을 때, 기분을 전환하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신에게 즐거움을 주는 일을 규칙적으로 하는 것이다. 하루 중 짧은 시간이라도 기분 좋게 만드는 활동을 꼭 넣어야 한다는 것이 전문가들의 공통된 조언이다.
요가, 독서, 좋아하는 음악 듣기, 짧은 스트레칭과 같은 일상적이고 간단한 활동은 정서적 회복력을 높이고 불안을 줄이는 데 탁월한 효과가 있다. 이때 중요한 것은 규칙성이다. 매일 꾸준히 이뤄지는 작은 즐거움은 시간이 갈수록 더욱 큰 안정감을 만들어준다.
6. 규칙적이고 반복적인 일상의 루틴을 유지하라
마지막으로, 불확실한 환경에서 가장 큰 도움이 되는 것은 사소할지라도 일정한 루틴을 계속 유지하는 것이다. 심리학적으로 루틴은 안정감을 준다. 예를 들어, 아침에 커피를 마시거나, 자기 전에 책을 읽는 것과 같은 일상의 습관이 지속될 때 인간의 마음은 불안한 환경 속에서도 안정을 찾는다.
이러한 루틴은 단순히 안정감을 줄 뿐 아니라, 불확실성이 가져오는 스트레스에 대응하는 심리적 보호막의 역할도 한다. 일상적이고 사소한 행동이라도 꾸준히 유지하면, 스트레스가 극대화될 때도 크게 흔들리지 않고 차분한 마음을 유지할 수 있다.
불확실성을 받아들이고 실천하는 삶
심리 전문가들은 “불확실성은 피할 수 없지만, 그것에 어떻게 대응할지 선택할 수는 있다”고 강조한다. 시장의 불확실성을 완벽히 없앨 수는 없지만, 이를 마주하는 태도와 실천적인 전략을 통해 평정심을 유지하고, 결국 현명한 결정을 내릴 수 있는 힘을 키울 수 있다.
오늘 소개한 6가지 방법 중 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 골라 꾸준히 실천한다면, 시장의 혼란 속에서도 차분하고 흔들림 없이 나아가는 것이 가능할 것이다.