영양제는 건강을 유지하고 개선하기 위해 많은 사람이 사용하는 제품입니다. 하지만 영양제를 어떤 시간에 복용하느냐에 따라 그 효과가 다를 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 영양제를 복용하는 타이밍에 대해 알려드리겠습니다. 제때 복용해서 건강에 도움을 주세요!
프로바이오틱스는 아침 공복!
프로바이오틱스는 유익한 유산균을 증식하고 유해균을 억제하여 배변 활동을 원활하게 하고 장 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다. 이러한 유산균은 위산에 불안정하기 때문에 아침 공복에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 아침에 일어나서 물 한 잔으로 위산을 희석한 후 프로바이오틱스를 복용하면 최적의 효과를 얻을 수 있습니다. 다만, 항생제 복용 시에는 프로바이오틱스와의 시간 간격을 두어야 합니다.
비타민 영양제는 아침 식후에 복용
비타민은 신체의 대사에 중요한 영향을 미치며 아침에 복용하면 피로감을 줄이고 활력을 높일 수 있습니다. 비타민 B군은 공복에 복용하면 흡수율이 높지만, 현대의 고농도 비타민 제품은 공복에 복용하면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 따라서 고농도 비타민을 복용하실 때는 아침 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
오메가3, 비타민 A, 비타민 D, 코엔자임 Q10, 루테인은 식후 복용
오메가3, 비타민 A, 비타민 D, 코엔자임 Q10, 루테인과 같은 지용성 성분은 식후에 복용하는 것이 효과적입니다. 이러한 성분들은 음식과 함께 섭취하면 흡수 효과가 높아집니다. 특히 기름진 음식과 함께 복용하면 효과가 더욱 크다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 이러한 영양소를 함께 섭취할 때는 저녁 식후가 가장 적합합니다.
칼슘은 저녁에, 철분은 비타민 C와 함께 복용
칼슘은 뼈 건강을 위해 중요한 영양소입니다. 칼슘은 신경을 안정시켜 주기 때문에 저녁에 복용하는 것을 권장합니다. 탄산칼슘과 인산칼슘은 위산에서 이온화되어 흡수가 잘 되므로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 구연산칼슘, 젖산칼슘, 글루콘산칼슘은 위산의 도움이 없어 식사와 별개로 복용할 수 있습니다.
철분제는 식전 1시간이나 식후 2시간의 공복에, 비타민 C나 오렌지 주스와 함께 복용하면 흡수도 더욱 잘 이루어집니다. 하지만 철분은 위장관 점막을 자극할 수 있으므로 식사와 함께 복용하거나 액상 형태의 철분 제제를 복용하는 것이 좋습니다.
마치며
영양제를 복용할 때에는 복용 시간에 유의해야합니다. 각 영양소는 복용 시기에 따라 다른 흡수 효과를 나타내기 때문에 적절한 시간에 복용하는 것이 중요합니다. 이 글을 통해 영양제를 올바른 타이밍에 복용하여 건강한 삶을 누리는데 도움이 되기를 바랍니다.